EPA魚油怎麼挑？搞懂EPA、DHA差別，選對魚油高效保養！

EPA魚油是告別循環卡關的重要營養素！本文帶您釐清EPA、DHA差別，並從劑量、時機講解魚油怎麼吃效果最好，再告訴您EPA魚油挑選4大原則與解答常見問題，讓您輕鬆掌握純EPA魚油的高效保養方法！

一、深度解析 EPA 魚油如何幫助現代人維持健康活力

帶您深度了解 EPA 魚油的基礎知識，首先釐清為何高濃度 EPA 配方是保養首選，接著透過學術論文佐證 EPA 魚油在循環、代謝、思緒、情緒等 4 種方面的功效，最後盤點最需要 EPA 高效保養的 4 大族群，幫助您判斷 EPA 魚油是否符合自身健康需求。

（一）EPA 魚油是什麼？為什麼要選擇高濃度 EPA 魚油？

在各式各樣的保健品之中，魚油一直占據著重要的地位，而這都要歸功於其中最關鍵的營養成分 EPA（Eicosapentaenoic Acid，二十碳五烯酸）。

您可能會想，Omega-3 脂肪酸之中有這麼多成分，為什麼要特別強調 EPA 呢？簡單來說，EPA 可維持身體循環順暢，並調節生理機能。有別於 Omega-3 的其他成分，高濃度 EPA 可以更有效地將養分運送到循環系統之中。

對於生活節奏快、工作壓力大、飲食不均衡的現代人來說，高濃度 EPA 魚油已經成為維持健康與活力的高效保養首選。

（二）吃 EPA 魚油有效嗎？EPA 魚油 4 大功效大公開！

許多科學研究都證實 EPA 魚油能幫助我們應對許多現代生活的挑戰，以下為整理 EPA 魚油的 4 大功效：

🐟維持循環順暢

根據《美國心臟協會》的研究顯示，EPA 最被廣泛認可的功能就是幫助調節生理機能、促進新陳代謝。EPA 讓體內的交通網絡暢通無阻，養分順利送達體內各處，身體自然就能充滿活力！

🐟調節生理機能

一篇刊載於學術期刊《Nutrients》的論文指出，EPA 有助於維持身體的平衡與代謝效率。特別是外食族群經常攝取過多不健康的脂肪，EPA 可以幫助您調整體質，為身體的長期健康打下穩固的基礎。

🐟幫助思緒靈活與專注

雖然 DHA 更能幫助大腦發育，但《Nutricion Hospitalaria》刊載的論文回顧提到，EPA 對於成人而言，同樣可以幫助維持思緒清晰與提升反應速度。當您需要長時間保持高度專注，或是面對高強度工作、學習時，EPA 就是維持高效狀態的得力助手，讓您不再思緒停擺。

🐟穩定好心情，遠離低落

學術期刊《Translational Psychiatry》一項研究顯示，在 Omega-3 之中，EPA 是最能幫助穩定情緒的營養素。對於長期處於高壓環境、容易感到焦慮或低落的族群來說，攝取 EPA 魚油可以幫助維持身心平衡，保持好心情。

（三）誰需要 EPA 的高效保養？推薦攝取 EPA 魚油的 4 大族群

我們已經了解 EPA 對人體的多重功效，接下來就要看看，哪些族群最需要補充 EPA 魚油。無論是追求事業高峰的青壯年，或是注重樂活健康的銀髮族，都能透過補充 EPA 魚油維持身體健康：

總而言之，EPA 魚油對各年齡層都能提供幫助，尤其是健康逐漸出現變化的銀髮族，更迫切需要複合式的保健品。BellWishes 高濃度 EPA 魚油＋Q10 的黃金複方，可以在維持循環順暢的同時，透過 Q10 補充流失的能量，幫助銀髮族維持良好的代謝與活力。

BellWishes EPA 魚油＋Q10 黃金複方，兼顧循環效率與維持精力

二、一表快速搞懂常見魚油類型 EPA、DHA 差別

在決定選擇哪種魚油之前，需要先了解自己的保健需求。魚油的價值取決於 EPA 與 DHA 的比例，而不是攝取總量。雖然 EPA 與 DHA 都屬於 Omega-3 家族，但功能與適合的族群卻大不相同。以下為您整理的對比表格，幫助您快速掌握 2 者差異：

透過以上表格，可以明確看出 EPA 與 DHA 各自專精的領域。如果您追求高效率循環保養、希望穩定情緒與提升活力，就可選擇如 BellWishes 的高 EPA 魚油。選對魚油成分比例，才能讓您吃下的保健品真正發揮作用！

三、EPA 魚油怎麼吃效果最好？掌握時間與劑量是關鍵

想要提高魚油的吸收效率，就要掌握正確的食用方式！以下詳細介紹衛福部建議的魚油每日攝取量，並解釋選擇高濃度魚油的重要性；接著告訴您什麼時候食用魚油吸收效率最好；最後，提醒您過量食用魚油可能帶來的副作用，並建議服用特殊藥物者應諮詢專業人士。

（一）EPA 魚油每日建議攝取量與顆數：高濃度才是王道！

根據衛福部建議，一般成人每日的 Omega-3（EPA＋DHA 總和）攝取量建議為 1,000 毫克以上，但不可超過 2,000 毫克。也就是說，1,000 毫克的門檻就是追求有感保健的起點。

而這也是選擇高濃度魚油最實際的理由，傳統魚油因為濃度不高，需要吞食大量膠囊才能達到每天 1,000 毫克的有效劑量，對於不擅長吞膠囊的人或是銀髮族而言比較不友善。相較之下，像 BellWishes 這種高濃度配方的魚油，每天只要 1～2 顆膠囊就能輕鬆達到足夠劑量，再也不必為了吃足劑量而努力吞食，輕鬆達到保健效果！

（二）EPA 魚油何時吃吸收最好？專家建議：飯後吃最有效！

魚油的食用時間大有學問，掌握正確時機才能讓您吃下去的營養不浪費。魚油屬於脂溶性營養素，需要搭配食物中的油脂，才能夠被人體有效地吸收利用。因此，最理想的食用魚油時間就是「有吃到油脂的那一餐飯後」。

舉例來說，如果您午餐或晚餐吃了有肉類的主食，那麼在飯後半小時內食用魚油，身體對魚油的吸收效率就會達到最佳狀態。

此外，請避免空腹或只吃單純碳水化合物（如麵包、水果）時食用魚油，因為缺乏油脂的幫助，魚油的吸收率會大打折扣，等於白白浪費了高濃度魚油的營養成分。

（三）食用過量 EPA 會有什麼副作用？誰需要特別注意？

雖然魚油是相當安全的保健品，但過量攝取仍可能帶來一些副作用，例如密集打嗝、腹瀉等消化道不適的狀況。

此外，高劑量的魚油也可能影響凝血功能。如果您有在服用抗凝血劑或是即將進行手術，請務必諮詢專業醫師或藥師，確認是否適合服用魚油，並遵循產品標示的建議劑量。

四、高 EPA 魚油怎麼挑選？掌握 4 大原則選對高品質魚油

為了讓您的每一分錢都花得有價值，我們整理出選購高 EPA 魚油的 4 大原則。首先，確認高濃度 EPA 的比例，再了解 rTG 型態如何影響魚油的吸收率。接著，務必認明國際認證與新鮮度，才能吃得純淨又安心。最後，帶您了解為什麼魚油複方搭配能讓保健效益更加升級。

【原則 1】確認魚油 EPA、DHA 的成分含量

購買高階魚油，不只要看「總量」，也要看「濃度」與「比例」。Omega-3（EPA＋DHA 總和）建議至少 70% 以上，才能確保您攝取的是純淨、高效能的魚油。

如果您的主要目標是循環暢通、情緒調節，應選擇 EPA 比例遠高於 DHA 的產品。一般來說，當 EPA：DHA 比例達到 2：1 甚至 3：1 時，即可被視為專精於循環保健的「高 EPA」配方。

【原則 2】認明 rTG 型態幫助吸收

魚油的型態決定了人體可以吸收多少！魚油常見的型態分為 TG、EE、rTG 3 種，其中 rTG（再酯化三酸甘油酯）經過濃縮純化後，仍保有高濃度與天然結構，因此是目前公認人體吸收率最高的黃金標準。

選擇 rTG 型態，就能確保您吃下的每毫克高濃度魚油都能被身體有效利用，達到真正有感的保養效果。

【原則 3】指名國際認證的純淨度與新鮮度

魚油原料來自海洋，高品質的魚油必須經過多重檢測，確保無重金屬、塑化劑、戴奧辛等殘留。而魚油新鮮度指標 TOTOX 值越低越好，才能避免吃到氧化變質的魚油。

像是 BellWishes 的高濃度 EPA 魚油就是嚴選來自純淨海域的小型魚種，並採用先進的極淨化製程，確保魚油保有極高純度與新鮮度，從源頭到成品都為您的健康嚴格把關。

【原則 4】讓保健效果加乘的複方搭配

單方的高濃度 EPA 魚油雖然能幫助維持循環的暢通，但面對現代生活節奏快、壓力大、經常感到疲勞的挑戰，單一成分對於能量耗損、體力不濟等問題，往往無法全面顧及。

因此，現代保健趨勢不再追求單一成分，而是更強調複方搭配，發揮 1＋1>2 的效果。例如 BellWishes 高濃度 EPA 魚油搭配 Q10 輔酶，讓您在維持循環順暢的同時，也能同時保持充沛活力，給予身體全方位的支持。

別讓低吸收率白費力氣！BellWishes rTG 魚油，用最高效率啟動順暢循環

五、魚油和魚肝油、藻油一樣嗎？EPA 魚油常見問題總整理

以下將彙整大家最常提出的 4 大魚油問題，為您詳細解答，讓您攝取魚油更安心！本段釐清大家常搞混的魚油、魚肝油和藻油之間的差異；接著說明兒童、青少年的魚油攝取劑量建議；同時解答為什麼吃魚油會一直打嗝，該如何改善這個窘境；最後，提醒您魚油和其他保健品、藥物一起吃的注意事項。

Q1：魚油和魚肝油、藻油有什麼不同？

雖然名稱聽起來很相似，但魚油、魚肝油和藻油在成分和功效上是完全不同的 3 種產品，絕對不能混淆！

• 魚油：主要成分是 Omega-3 脂肪酸（EPA、DHA），作用是調節生理機能、維持循環健康，適合注重代謝與循環者成人補充。
• 魚肝油：主要從魚的肝臟萃取，成分是維生素 A 和維生素 D，主要作用為維持視力、幫助鈣質吸收，適合作為補充維生素 A 和維生素 D 的天然來源。
• 藻油：從海洋藻類萃取，主要成分是 DHA，可幫助大腦和視力發展，是素食者或不適合食用魚油的孕婦、嬰幼兒補充 Omega-3 的主要來源。

Q2：兒童可以吃 EPA 魚油嗎？建議攝取量多少？

兒童可以食用魚油，建議在兒童的成長發育期攝取富含 DHA 比例的魚油為主，幫助大腦與視力發展。以下整理聯合國糧農組織（FAO）針對不同年齡層的兒童的 DHA＋EPA 建議攝取量，家長可作為參考：

Q3：為什麼我吃魚油會一直打嗝，還有魚腥味？

食用魚油後，出現打嗝，或是有魚腥味，通常與以下 2 種情況有關：

• 魚油氧化或新鮮度不足：如果魚油因為製程技術不佳而氧化變質，就會產生令人不適的腥味。因此，建議選擇採用極淨製程的魚油，可確保產品新鮮度，有效降低腥味。
• 服用時間錯誤：魚油是脂溶性營養素，如果空腹食用，魚油在胃中無法被有效吸收，就容易在消化過程中產生腥味或引起打嗝。只要在飯後食用魚油，就能有效改善打嗝情形。

Q4：高濃度 EPA 魚油可以跟其他保健品一起吃嗎？

大部分的保健品都可以與魚油一起服用，例如維生素 C、益生菌、鈣片等，但有 2 類保健品需要特別與魚油分開食用：

• 高纖維保健品：像是洋車前子殼或高纖食物，可能會在消化道形成屏障，影響魚油吸收，建議 2 者服用時間應間隔 1～2 小時。
• 特殊藥物：如果您正在服用抗凝血藥物，或具有凝血功能障礙，請務必先諮詢醫師或藥師，因為魚油可能與藥物產生交互作用，需要審慎評估食用。

六、純 EPA 魚油哪裡買？推薦 BellWishes 高濃度 EPA 魚油

在追求高效能的保健趨勢下，BellWishes「高濃度 EPA 魚油＋Q10」是您不必妥協的頂級選擇。BellWishes「高濃度 EPA 魚油＋Q10」將 3 大專業標準濃縮於一瓶：

• 高濃度 EPA：採用國際頂級原料，提供高純度 EPA，幫助維持循環暢通與促進新陳代謝。
• rTG 型態：堅持採用人體吸收率最高的 rTG 型魚油，確保您吃下的每一毫克都能被高效利用。
• Q10 黃金複方：獨家添加有「能量發動機」之稱的 Q10 輔酶，將效益從單純的循環順暢，升級為 「暢通循環＋充沛能量」 的雙重後盾。

BellWishes 堅持極淨製程與國際認證，提供您看得見的安心品質。別再讓精神不濟或循環不順拖垮您的生活！

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