螯合鐵怎麼吃?常見吃螯合鐵的10大Q&A

如果你最近常常感到疲倦、臉色看起來有點蒼白，甚至只是從椅子上站起來，就會感覺一陣暈眩；又或者每次月經來時都虛到不行，常常覺得「好像怎麼睡都補不回精神」。

其實這些身體訊號，都有可能跟「鐵」不足有關。

多數人一聽到補鐵，腦海裡浮現的都是女生，覺得好像只有女性才需要補鐵。確實，女生因為生理期每個月都會失血，對鐵的需求量比較高；但其實男性也很有可能缺鐵。像是飲食不均、壓力大、經常熬夜、運動量高、工作忙到三餐不固定的人，鐵質攝取不夠或吸收不佳的情況，比你想像的更常見。

本篇文章會用最直覺、最好理解的方式，陪你一起弄清楚補鐵這件事：到底哪些人應該補鐵？最近很紅的「螯合鐵」又是什麼？螯合鐵真的有比較好吸收嗎？該怎麼吃最有效？幫助你補對、補好、不白補。

一、什麼是螯合鐵？為什麼選擇它

你有聽過螯合鐵嗎？其實螯合鐵就是「鐵劑的升級版」，跟一般的鐵一樣，都是用來補充身體所需的鐵質，只是特別的地方在於：螯合鐵多了「胺基酸」這個好幫手。

想像一下，當鐵和胺基酸結合後，會變成一個更容易被身體吸收的小分子，就好像替鐵劑加上一層保護外衣，讓它順利通過腸胃、被身體利用。

很多女生應該都有過這樣的經驗：一說到補鐵，立刻想到「不能跟咖啡、不能奶茶、牛奶一起補充！」最主要的原因是因為傳統鐵劑很容易被這些飲品干擾吸收，所以變成常常補了等於白補。

但螯合鐵特別的地方在於多了胺基酸，整體穩定度更好，除了不容易受到茶、咖啡、乳製品等的影響外；也比較不會刺激胃部，對腸胃敏感的人來說更友善，也更適合放在日常保養中持續補充。

如果你之前吃一般鐵劑總覺得很麻煩，甚至不太舒服，那螯合鐵會是更棒的另種選擇。

二、螯合鐵有什麼好處？

螯合鐵有兩個最大的優點：吸收率高、腸胃負擔小。

優點1：吸收率高

因為多了胺基酸包裹，身體會更容易把它識別、帶進去利用。對於容易缺鐵、平常又忙到沒時間顧三餐的人來說，這種好吸收的特性真的很重要。

而螯合鐵的吸收率比起一般的鐵，高達三倍以上。

優點2：腸胃負擔小

很多女生吃傳統鐵劑會有便祕、噁心、胃悶等不舒服的狀況，但螯合鐵因為有添加胺基酸，所以對腸胃更友善，不太容易造成不適，對胃不好的人來說，選螯合鐵真的會輕鬆許多。

更重要的一點，螯合鐵相比一般鐵劑，比較不容易被咖啡、奶茶、乳製品等日常飲食干擾，當然還是一定要錯開時間吃，但還是比起一般鐵劑來說好很多。

三、哪些人適合補螯合鐵？

補充鐵質人人都需要，如果你有以下症狀，不要猶豫了，直接去補充螯合鐵吧！

1、生理期量大、常常覺得虛弱、臉色偏白的女生：

每個月固定流失鐵質，如果又忙到沒時間好好吃飯，很容易累、頭暈、精神不濟，這時候補充螯合鐵能幫助維持氣色與體力，鐵質足夠也會讓自己不那麼容易疲累。

2、正在備孕、懷孕或產後調理的媽媽們：

這三個階段對鐵的需求量比一般人高很多，不只是為了自己的健康，也要支持寶寶的成長，所以一定要補鐵。

3、素食者或偏愛蔬食的人：

因為植物性鐵吸收率本來就比較低，螯合鐵的高吸收率正好可以補足這個差距。

4、運動量大、常流汗、健身族群：

大量運動會讓鐵質的流失速度比一般人更快，因此需要更穩定的鐵補充。
 

四、螯合鐵正確服用方式

螯合鐵雖然比一般鐵劑更穩定、吸收更好，但想達到最佳效果，還是有幾個簡單的小技巧可以注意。

首先是服用時間：空腹吃吸收最好。

如果你的腸胃沒問題，早上起床補一顆就很適合，但如果你空腹容易胃酸不適，不需要硬撐，放在飯後吃也可以，螯合鐵本身就比較不刺激胃。

再來是搭配的問題，雖然螯合鐵比較不受干擾，但咖啡、茶、奶茶、牛奶、乳製品還是會降低吸收，建議至少錯開 1～2 小時。相反地，維生素 C 能提升吸收效果，如果你的螯合鐵沒含 C，可以搭配芭樂、奇異果、小番茄一起吃。

至於多久會有效？一般精神改善大約 1～2 週，若要讓鐵庫補滿、提升血紅素，則需要持續 8～12 週。另外，補鐵後排便顏色變深是正常反應，不用擔心。

五、螯合鐵常見 10 大 Q&A

補充螯合鐵其實不複雜，只要掌握幾個原則就能把吸收效果提升很多，螯合鐵本身就比一般鐵劑更穩定、比較不刺激腸胃，但仍有一些時間與搭配的小技巧，可以讓補鐵更有效、更舒適，以下整理最常見的10個問題，用Q&A的方式快速帶你了解螯合鐵的正確吃法。

如果你最近怎麼休息都恢復不了，不妨試試從補鐵開始，讓自己重新找回那個有精神、閃亮亮的自己。螯合鐵這邊買(複合亞鐵胺基酸 活衡久(30粒/瓶)