膠原蛋白怎麼吃?常見吃膠原蛋白的10大Q&A
一、為甚麼要吃膠原蛋白?
一提到膠原蛋白，大家第一個想到的通常是「變美」、「有彈力」，但其實膠原蛋白可不只是愛美人士的專利。
它在人體中扮演的角色非常多，像是維持關節靈活、支撐骨骼強度、幫助肌肉結構穩定，都少不了膠原蛋白的參與。從出生開始，我們體內的膠原蛋白就不斷被合成，但在 20～25 歲會達到高峰，之後生成的速度就逐漸趕不上流失的速度。根據研究顯示，平均每年約會流失 1%左右的膠原蛋白。
因此，很多人一過 30 歲，就會開始有「膠原蛋白不夠」的明顯感覺：像是皮膚失去彈性、臉部鬆弛、法令紋變深，甚至關節活動時也會覺得僵硬。40歲會有更明顯的改變，這時如果能適時補充膠原蛋白，不僅能維持肌膚彈性與光澤，還能幫助身體整體組織的穩定，這也是吃膠原蛋白的好處之一。所以，若想讓「外在看起來年輕、內在保持健康」，膠原蛋白都是關鍵營養素之一，也是你一定要補充膠原蛋白。
二、吃膠原蛋白的好處?
很多人問：「膠原蛋白真的有用嗎？」其實科學研究已經陸續證實，只要選對產品、吃法正確，是有幫助的。
像是 2021 年發表在《Nutrients》期刊上的一項分析，就整理了超過 1700 位受試者的臨床數據，發現每天攝取水解膠原蛋白（Hydrolyzed Collagen）能讓皮膚更水潤、皺紋變淡。
另一篇刊登在《Journal of Cosmetic Dermatology》的臨床試驗也發現，只要連續吃 8–12 週，皮膚的緊實度與光澤感就會明顯改善。
所以，吃膠原蛋白真的有幫助，只是重點在於：
- 要選擇「小分子膠原蛋白胜肽」，吸收率才夠高
- 搭配維生素C幫助生成
- 而且要持續吃一段時間才會有感
或者是可以直接選擇貝爾威旭的旗艦版綺麗い素妍膠原蛋白胜肽，除了是小分子日本專利魚膠原胜肽外更含有維生素Ｃ，效果更卓越。
三、膠原蛋白常見 10 大 Q&A
膠原蛋白的好處這麼多，但你真的知道要怎麼吃嗎？粉狀、錠狀、果凍哪一種比較好？以下整理最多人問貝小編的10大問題，也看看你的問題有沒有在這邊被解決吧！
| Q1：膠原蛋白甚麼時間點吃比較好？ | 建議在睡前或空腹時吃最有效，這時腸胃吸收力強，膠原蛋白能更快被利用。 |
| Q2：膠原蛋白可以配飲料喝嗎？ | 可以，但避免高糖或含咖啡因飲品。建議搭配溫水或維生素C飲品，吸收更好。 |
| Q3：粉狀／錠狀／果凍等有差別嗎？ | 功效差不多，重點在「分子大小」。粉狀的小分子胜肽吸收率通常較高。 |
| Q4：吃膠原蛋白要多久才有效？ | 通常連續吃4～8週會開始有感，持續補充效果更明顯。 |
| Q5：吃膠原蛋白有副作用嗎？ | 一般安全，但對海鮮過敏或腎功能不佳者要注意來源與用量。 |
| Q6：吃膠原蛋白能美白或瘦身嗎？ | 膠原蛋白主要幫助改善膚質與彈性，不具減肥效果，但氣色會更好。 |
| Q7：膠原蛋白要搭配什麼吃？ | 建議搭配維生素C、鋅與抗氧化食物，能促進膠原蛋白生成。 |
| Q8：怎麼讓膠原蛋白效果更好？ | 除了吃對時間，也要多睡覺、少熬夜、防曬，否則容易讓膠原蛋白流失。 |
| Q9：適合補充膠原蛋白的族群？ | 25歲以上、長期熬夜、壓力大或皮膚乾燥者都非常適合補充。 |
| Q10：什麼食物膠原蛋白最多？ | 豬皮、雞爪、魚皮、牛筋等都含膠原蛋白，但吸收率比不上水解膠原蛋白胜肽保健品。 |
小編吃膠原蛋白經驗談
貝小編自己也是長期吃膠原蛋白的一族，但老實說，一開始在服用時真的超懷疑，心裡充滿各種問號：「這不會是智商稅吧？」「真的會有效嗎？」
結果沒想到，一吃就吃了三年多，現在可以很負責任地說——有效！而且超有感！
後來才發現，有效的關鍵在於「對的膠原蛋白」和「吃對時間」。
我現在的習慣是每天早上起床空腹吃，選擇的是粉狀的小分子膠原蛋白（研究過後發現吸收率最好）。
吃法也很簡單：直接撕開包裝倒進嘴裡，用一杯溫水送下，接著在吃完早餐後會搭配一顆維他命C發泡錠。這樣的組合可以幫助膠原蛋白更好地被吸收與利用。
大約連續吃了三、四週後，就會開始明顯感覺到皮膚變得更有彈性、更保水。
有次遇到好久不見的朋友，對方居然脫口而出：「欸你最近皮膚怎麼看起來這麼亮？是不是有去做醫美？」
那時候我才真的確定，膠原蛋白的效果並不是傳說，而是每天一點一點累積出來的成果。
現在吃膠原蛋白已經變成貝小編每天例行的保養習慣，就像刷牙一樣自然。
不誇張，有時早上太趕忘了吃，反而會覺得哪裡怪怪的（笑）。
以我自己的經驗來說，只要持續吃、選對產品、抓對時間，真的會「內服外美」超級有感。
身為神農嘗百草的膠原蛋白魔人，換過不少品牌後，最有感的真的是我們研發的旗艦版綺麗い素妍膠原胜肽，因為它的小分子吸收率高，還添加玻尿酸和維他命C，效果真的很穩定
