益生菌怎麼吃?常見吃益生菌的10大Q&A

講到益生菌，很多人第一反應都是：我知道它對腸胃好、對免疫有幫助，但一但接著問要怎麼吃?卻常常不知道該怎麼開始。

如果你是上班族、家中有一寶或二寶的族群、甚至只要到了換季就容易生病、那麼補對益生菌比你想像中的更重要。這篇文章會用更輕鬆的方式，帶你從日常角度了解：益生菌到底怎麼吃、什麼時候吃、小孩能不能吃、怎麼挑？

一、吃益生菌的好處？

益生菌最為廣為人知的好處就是清腸道，可以把腸道想成一個「小城市」，益生菌就是裡面維持秩序的正義警察，只是現代生活真的太多變數了：三餐不規律、咖啡喝太多、壓力大、熬夜等，這些都會讓腸道的平衡慢慢被破壞，好菌被壞菌壓過去，整個城市自然就運作不順。

而這些壓力和不穩定性會造成身體內壞菌，進而破壞原本腸道內的好菌，因此，你的腸道就因為壞菌數大於好菌數，作用程度就變小。

益生菌存在的目的很單純：讓腸道的秩序回到該有的樣子。

當腸道順了，人整體的狀態其實差很多，像貝小編先前有陣子不知道為什麼每天都脹氣，排氣也排不出來，連上廁所也沒幫助，最後就是靠補充益生菌解決這困擾。

腸道的好菌夠多、菌相平衡的時候，身體的代謝、消化、免疫才會更加穩定，整個人也會感受到更加輕鬆。

二、小孩益生菌什麼時候吃？

小孩的腸道就像一座正在建設中的小城市，許多建築都還在建造中所以還不夠穩定，相比於大人更容易因為換季、幼兒園病毒、作息不固定等進而讓腸胃不舒服。這時候適度補充益生菌，就能把腸道的秩序維持好一些。

益生菌的種類很多，但只要孩子願意吃，粉包、滴劑、咀嚼錠都可以。爸媽只要記得：

• 飲品不要太熱（40 度以下）
• 每天固定時間補充
• 劑量照著產品建議來就夠了，不需要多吃

大部分的益生菌對小孩都很友善，只要產品有清楚菌株、檢驗合格、沒有額外添加物，就能安心補充。如果孩子有特殊疾病或免疫問題，補充前先詢問醫師會更放心。

當腸道的好菌夠多、環境穩定，孩子的免疫、消化與整體狀態自然會跟著好起來，就像小城市的建設上了軌道，人也會精神更好、活動更輕鬆。

三、益生菌怎麼吃？最推薦這樣吃！

講到吃益生菌，很多人第一個疑問都是：到底要空腹吃、飯後吃，還是要配水才行？但其實，比起抓一個「絕對正確」的時間，更重要的是：你有沒有每天補充。
不過如果你想讓好菌在腸道住得更舒服，那麼根據最新研究資料證實「與餐一起吃」或「餐前配一點食物」會比空腹更有利。

理由很簡單：
腸道就像一座動態的小城市，而胃酸就像入口的關卡，當胃裡完全空空時，胃酸最強、最嚴格，好菌很容易在過程中被「淘汰」。但相反的，如果胃裡有一點食物，等於多了一層緩衝，讓這些好菌更有機會成功通過考驗。

貝小編整理好益生菌怎麼吃的三大重點，跟著吃就不會錯啦！

1. 與餐一起吃／餐前不空腹吃，菌株比較能活著到腸道
食物能幫益生菌擋掉部分胃酸，像給好菌一把小傘，順利通過「第一關」。

2. 挑選益生菌看三件事：菌株、劑量、保存方式
菌株要寫清楚、劑量照標示就好（不是越多越好）、保存方式一定要按照指示。

3. 若想效果更好，生活習慣也要一起調整
多喝水、蔬果量夠、少吃精緻甜食，這些都能讓好菌更穩定地在腸道安家。

四、益生菌常見 10 大 Q&A

貝小編整理了大家在補充益生菌時最常遇到的那些小疑問，讓你在挑選、補充的過程中不用再繞圈子，一次把重點弄清楚、也補得更安心。 

腸道的不舒服常常不像感冒立刻看得出來，反而都得等到排便卡卡、脹氣變嚴重，才會讓人意識到需要調整。但其實，腸道好菌的補充本來就不是速效，而是靠日常一點一點累積起來的。像貝小編自己長期補充益生菌後，原本動不動就脹氣的問題，也真的慢慢穩定下來、不再成為困擾。